Comment vaincre la timidité ?

"Il n'y a pas, il ne saurait y avoir de timidités incurables."Jagot

La timidité n'est ni une maladie, ni une calamité non traitable. Elle est plutôt un manque de confiance en soi qui génère un sentiment de peur exagérée. A l’exception de quelques cas extrêmes, la timidité est un trouble que l’on peut apprendre à surmonter en partie ou en totalité. Ce texte présente différentes approches qui contribuent à cet objectif.

1. S'exposer progressivementPour être de plus en plus à l’aise avec les autres, il faut avoir des contacts avec eux. Donc, une méthode efficace pour diminuer la timidité est d’augmenter graduellement les contacts sociaux. Cette approche s’appuie sur le principe selon lequel la fréquence d'une situation contribue à sa banalisation. C’est en ayant de plus en plus de contacts avec les autres dans différentes situations que vous réduirez votre timidité. Il est préférable de commencer modestement, en s’exerçant sur de petites activités d’exposition sociale au début. Si vous démarrez trop rapidement, vous augmentez vos chances d’échec. Échouer n’est pas en soi tellement grave, mais à chaque échec vous perdez un peu de confiance en vous. Au contraire, si vous débutez par de petits défis, vous augmentez vos chances de réussite. Le succès ainsi remporté augmentera graduellement votre confiance. Et vous diminuerez progressivement votre timidité. Voici des activités de contacts sociaux appropriées pour un démarrage progressif. Ces activités sont ordonnées par niveau de difficulté. Les moins difficiles sont au début. Il est donc suggéré de commencer par celles-ci. Dans la liste suivante, n’hésitez pas à éliminer les approches qui ne vous conviennent pas et à ajouter des approches qui sont plus adaptées à vos besoins :
   • La messagerie instantanée, le clavardage (au Québec) ou en anglais le ”chat” Les sites de messagerie instantanée Internet peuvent être une façon de briser la glace en ne prenant aucun risque. Vous pouvez même vous enregistrer sous un faux nom, si ça vous rend plus à l’aise au tout début. Dans un tel contexte, vous avez un contrôle total et cesser au besoin les échanges à votre guise. Un tel environnement est un contexte favorable pour débuter votre combat contre la timidité.
   • L'affichage de votre opinion sur Internet Afficher son opinion (anonymement au besoin) peut être une autre façon de combattre la timidité. Par exemple après avoir lu un livre ou vu un film, il s’agit simplement d’écrire votre appréciation de cette œuvre et de l’afficher sur Internet. Pour trouver des sites qui permettent cet affichage, faites simplement une recherche Google avec les mots clefs “Votre Avis“ ou autres.
   • Faire de l'activité physique dans un club sportif Le sport est une belle façon de combattre la timidité, à condition que cette activité vous donne du plaisir. Si c’est le cas, choisissez un club sportif près de chez vous. Au besoin, commencez par un sport individuel. Par la suite, seulement lorsque vous serez prêt, passez à un sport de groupe.
   • Prendre un cours de loisirs Les cours de loisirs (souvent le soir) sont une bonne occasion de multiplier les contacts sociaux, voici des exemples : cours d’artisanat, de cuisine, de yoga. Comme pour les sports, les cours sont une belle façon de combattre la timidité, à condition que le sujet vous intéresse. Si vous êtes au tout début de votre combat contre la timidité, n’hésitez pas à prendre un cours dans un domaine que vous connaissez déjà en partie. Dans ce contexte, l’apprentissage sera facilité et ce sera donc une source de stress de moins à gérer.
   • Faire du bénévolat Dans la grande majorité des organismes de bénévolat, l’ambiance est amicale et les gens sont accueillants. Choisissez une cause qui vous tient à cœur. Et contactez les personnes responsables. Celles-ci sont généralement très heureuses de recruter de nouveaux bénévoles.
   • Faire du tourisme localement Il y a probablement près de chez-vous des agences de tourisme qui offrent des expéditions touristiques d’une journée. Généralement, il s’agit d’une ou deux heures en autobus, de passer la journée à un site touristique donné et de revenir. Ces expéditions touristiques sont une occasion facile et peu coûteuse de multiplier les contacts sociaux et de s’amuser.
   • Voyager à l’étranger Les voyages à l'étranger nous obligent à foncer socialement car pour nous loger et nous nourrir nous devons entrer en contact avec des inconnus, parfois même des gens d'une autre culture. Ne mettez pas la barre trop haute au début, commencez par un pays ou un lieu ou l’on parle votre langue maternelle. Et si possible, choisissez un voyage organisé afin de réduire votre stress autant que possible.
   • Dire bonjour Chaque jour, dites bonjour à une personne en souriant et en la regardant bien dans les yeux. Commencez par le faire avec des gens que vous connaissez bien. Une fois que vous serez à l’aise avec cette pratique, augmenter le défi en disant bonjour à une personne qui vous intimide.
   • Faire du théâtre Cette approche est l’avant dernière de la liste, elle demande donc beaucoup d’efforts. Parler en public est une étape importante de votre combat contre la timidité. Une des meilleures des activités pour réussir cette étape est de faire du théâtre. Le théâtre vous permet de parler en public dans un cadre structuré, préparé et avec des collègues (sinon des amis). Ceci représente de bonnes conditions pour réussir à parler en public. Il existe plusieurs troupes de théâtre amateur qui ont besoin de gens. Vous pouvez les trouver en utilisant Internet.
   • Engager une conversation avec un inconnu Cette approche est la dernière de la liste, c’est donc souvent la plus difficile. Ne l’utilisez que si vous avez réussi une bonne partie des approches précédentes. Aborder un inconnu peut vous apparaître infaisable. Mais dites-vous que presque tout le monde est nerveux dans ce contexte, même les gens non timides. Cependant, la récompense est grande, si vous réussissez cette épreuve, vous aurez dans une très large mesure vaincu la timidité.
2. Respirer profondément pour relaxezEst-ce que vous êtes parfois victime d’attaques sévères de timidité ou de nervosité ? Si oui, voici une approche simple à utiliser dans ce contexte : il s’agit de se concentrer sur sa respiration en essayant de respirer profondément. Ceci est facilité si vous compter vos respirations. Le simple fait de focaliser sur notre respiration nous fait déjà prendre un peu de recul par rapport à la situation intimidante. De plus, une respiration plus lente contribue à diminuer la tension nerveuse.
3. Identifier d’avance un sujet de conversationAvant de parler à quelqu’un, identifiez d’avance un sujet de conversation à utiliser au besoin. Autant que possible choisissez des sujets qui intéresseront votre interlocuteur. La timidité est souvent reliée à la peur de l’inconnu. En ayant un sujet de conversation pré identifié, vous diminuez cette peur.
4. Se juger avec réalismeBeaucoup de gens se jugent trop sévèrement. Soyez plutôt indulgent avec vous-même. Évidemment, les médias nous présentent constamment des modèles de perfection. Il est difficile de ne pas être influencé. Mais si vous faites un bilan honnête de vos forces et faiblesses, il est fort probable que vous vous comparez favorablement aux autres pour certaines choses. De plus, même les gens les plus confiants possèdent des faiblesses, comme nous tous. Il n’y a pas d’exception.
5. Ne pas se mentir à soi-mêmeEst-ce vraiment parce que vous avez trop de travail que vous avez décliné une invitation à sortir ? Il est trop facile de se cacher à soi-même les vraies raisons derrière certaines décisions motivées par notre timidité. Pour combattre la timidité, il est absolument nécessaire de se connaître et de connaître les causes des différentes manifestations de notre timidité.
6. N’imitez pasLa confiance en soi s’exprime différemment selon les caractéristiques de chaque individu. Bien sûr, il est parfois utile d’appendre en observant les gens qui manifestent une grande confiance en eux. Néanmoins, il ne faut pas les imiter. Vous devez plutôt développer une façon d’être qui vous est propre et qui correspond à votre personnalité. Ce cheminement prend du temps et il se fait souvent naturellement, sans qu’on ne s’en rende compte.
7. L'auto suggestion L’auto suggestion consiste à répéter intérieurement une phrase brève. Pour combattre la timidité, il s’agit de répéter une phrase positive de votre choix, par exemple "Je suis chaque jour plus à l'aise avec mon entourage". Les résultats de cette technique varient d’une personne à l’autre. Mais, elle est facile à mettre en application. Vous ne risquez rien à essayer.
8. La visualisationCette technique est similaire à l’autosuggestion. Elle consiste à se représenter intérieurement une certaine image. Pour combattre la timidité, il s’agit de projeter dans son imagination une image positive, par exemple "vous vous voyez à l’aise vous exprimant librement et facilement".
9. Percevoir la timidité chez les autresSi vous observez attentivement les gens (leurs hésitations, leurs craintes et leurs humeurs), vous constaterez que certaines personnes ne sont pas plus à l'aise que vous. En fait, certains sont plus timides que vous. Ceci étant établi, observez maintenant la réaction des autres face à ces gens timides. Dans la grande majorité des cas, les timides sont bien accueillis par leur entourage. Parfois même, leur timidité rend les gens plus sympathiques aux yeux des autres.
10. Identifier les situations à risqueLes personnes, les lieux et les situations perçus comme intimidants varient d’une personne à l’autre. Il est important d’identifier clairement les contextes qui déclenchent la manifestation de votre timidité. Le but cet exercice est de vous amener à bien connaître vos zones de fragilité afin de mieux les gérer et d’être particulièrement attentif dans ces situations. Voici quelques exemples fréquents de situations à risques : - être en groupe, - converser avec certaines personnes qui nous intimident, - parler à des gens que nous connaissons peu, - parler en public.
11. Apprécier les gensCela peut paraître anodin, mais à long terme apprécier les gens est une approche très efficace pour améliorer nos relations humaines. Avoir une perception positive des autres fait en sorte que l’on s’intéresse sincèrement à eux, à leurs besoins et en particulier à ce qu’ils disent. Si vous êtes timides, ceci fait en sorte que vous vous oubliez un peu puisque vous focalisez spontanément sur votre interlocuteur. Lorsqu’on apprécie vraiment les gens à qui l’on parle, on a moins tendance à se poser mille et une questions qui minent notre confiance et augmentent notre timidité.
12. Révision hebdomadaire Pour augmenter l’efficacité de votre combat contre la timidité, il est utile de réviser votre progrès périodiquement. Par exemple les samedis, analysez votre performance des sept derniers jours. Documentez sur papier ou dans votre ordinateur les causes de vos réussites ou de vos échecs. Autant que possible identifiez des leçons pour le futur. A la fin de votre revue hebdomadaire, relisez les leçons des semaines précédentes afin de faciliter leur application dans la semaine qui vient.

Vous n’êtes pas seulPlusieurs personnes célèbres sont des timides, par exemple Jacques Brel, Woody Allen, Alain Souchon et Pierre Richard, incluant de grands écrivains et philosophes comme Jean-Paul Sartre ou Marcel Proust. Plusieurs de ces personnages marquants ont réussi à se servir de leur timidité pour en faire un avantage qui a contribué à leur succès. ConclusionBien se documenter sur la démarche à suivre pour vaincre la timidité est une étape importante, mais ce n’est pas là que réside le véritable défi. Ce dernier consiste plutôt à se transformer soi-même. Pour ce faire, il est absolument nécessaire d’agir et de s’exercer. C’est dans l’action, en faisant des choses concrètes, que grandit notre estime de soi. C’est donc dans la vie de tous les jours, en faisant des efforts constants que vous augmenterez peu à peu votre confiance en soi et que vous vaincrez votre timidité.

"Si vous transformez votre timidité en une force, le monde ne changera pas mais votre perception de celui-ci changera."

Jean Valdo Eliassaint